2026-09板橋市民飆5K

新北市的最強市民飆5K，這是一個自從我開始跑步沒多久就關注到的一場賽事。

自從 2025台北馬達成Sub-100，又在3月的國道馬重新達成Sub-100後 (兩次的進步差異在完賽後要休息多久😂)，還是保持著規律的練跑。

但我將目光從21K賽事轉向了10K。馬拉松賽季的尾聲，我嘗試報名了幾場10K競賽。
因為想著要在10K比賽中去嘗試摸到 4:30/km 以內的配速 (Sub-45) 。

但說實話我認為結果不是非常理想 :

• 2026/4/18 淡江大橋 10K : 在上下橋對抗大風，還多跑了主辦方多送的500m下，以均速 4:33 完賽。
• 2026/4/26 國家地理 10K : 原以為賽道合適，但一開始被人潮打亂節奏。最終以 4:35 完賽。
  這兩場競賽的發揮都不甚理想。但我也意識到剛完成Sub-100的我，好像還以爲Sub-45的10K聽起來輕鬆拿捏。但說實在又是另外一個挑戰。而我也帶著這兩場的小遺憾開始進入夏天的訓練。

這個夏天，我推了更多 800m / 1000m 的間歇訓練，開始嘗試偶爾在輕鬆跑後加上幾段的 Stride.
目標很簡單 : 我想要將我的高速巡航頂進 3:59/km 以內。
板橋市民飆5K就是一個理想的競賽與測驗，檢驗我夏天的訓練成果，同時也來參與這場我早已耳聞多時的熱鬧比賽。

比賽當週其實我就做了一個不太聰明的舉動。
面對週三的比賽，週一時我打算做一個10K左右的輕鬆跑，最後接幾個Stride來活化一下神經。
但 Stride 衝過頭了，導致當晚和隔天我就能感受到大腿前側肌群緊張。

但是都報名來了還是得硬著頭皮上。

站上跑道開始慢跑時，我就能感受到我的大腿狀態還不是很好，但腦袋中卻又因為競賽的念頭與場地的氛圍點燃了想要拼拼看的心情。
正式開場，站上起跑線。我選了一個謙虛的位置。因為感覺前面都是高手。

正式站上起跑線， 3 , 2 , 1 鳴槍!
我好像被一大群人給卡在人牆後方，但這時後悔也來不及了，只能一直伺機尋找突圍的機會。

第一圈我的身體在腎上腺素以及激切著想要擺脫人牆的狀況下，幾乎對大腿的痠痛沒有感受。
但就在我擺脫人牆，開始跟上速度和我接近的跑友後，大腿的酸感立刻就把我拉回現實。
當時馬上就開始自我懷疑，這麼早就開始酸，我今天還能不能打破自己的紀錄!?

在加速突圍並跟上前段跑友後(當然不包括那些飛出去的高手)
我開始注意到有不少人跟在我後方，這又是一個重大的陷阱。因為我腦袋想著後面這麼多人跟我，我要帶好配速。
不知不覺又在雙腳狀態不好的情況下硬頂著幾圈。

教訓在幾圈後來得很快。
我得說，耐力運動沒有捷徑。狀態的調整與訓練的累積就是競爭的籌碼。
在沒有將狀態調整好的情況下，我還犯了和新手那樣的錯誤，就是被賽場的氣氛烘托跑了一個超標的配速。

上面兩張圖應該已經展示了十足的悲劇。我的配速從開場的突圍加速，到領跑一段不屬於我的配速。
最後在3K處開始漸漸崩盤。甚至到了4K之後急遽降速。
看著原本在前幾圈穩穩跟車跟著我的跑者開始慢慢加速，而我卻開始掉隊。當時的無力感真的只能怪自己訓練不夠，還被氣氛烘托忘記了配速策略。

雖然最後我還能硬著頭皮加一口回終點。但也對這一次沒有突破自己的紀錄感到可惜。
這次的5K均速為 4:24/km , 與今年2月我在一次5K x 2間歇的訓練當中跑出來的成績相同。
我都只能樂觀無比的想至少在配速策略炸裂，大腿狀態不好的情況下我還能跑一個年初冬天的成績，靠這樣想想來讓自己不那麼失望。

但從這一次學到了什麼!?

• 賽前的調整，尤其神經激活的衝刺不要上頭。對神經的刺激激活和過度刺激可能只有一線之隔。
• 配速策略!!! : 這一次的比賽就屬於“開場前我頭腦清晰的完整掌握每圈時間 , 1K/3K/4K的計時牌時間，結果上場一股腦忘了”的案例。
• 周圍跑友的影響 : 這是這場比賽學到的新鮮事物，相較於路跑。場地賽事周圍的跑友與氣氛更容易烘托著你，刺激著你加速，咬住。這是一把雙面刃。但要有意識的去利用。

這場5K的完整 FIT 檔案、配速和統計數據，我也同步在個人的 Running Dashboard 上。
Running-Dashboard

2026/09/10

經過了一年多的跑步，我能感受到跑步的成績不是單純的意志力，是平日的累積與訓練。平日的累積已經告訴你你能跑什麼配速。
相信自己訓練的積累，這一次是重要的經驗，第一次的5K競賽。雖然以結果論為失敗，但是有許多收穫。